AGU BLOG | blog kosmetyczny | blog o kosmetykach
  • makijaż
    • makijaż twarzy
    • makijaż oczu
    • makijaż ust
    • akcesoria
  • pielęgnacja
    • pielęgnacja ciała
    • pielęgnacja twarzy
    • pielęgnacja włosów
  • lifestyle
  • koty
  • WSPÓŁPRACA
  • KONTAKT

AGU BLOG | blog kosmetyczny | blog o kosmetykach

  • makijaż
    • makijaż twarzy
    • makijaż oczu
    • makijaż ust
    • akcesoria
  • pielęgnacja
    • pielęgnacja ciała
    • pielęgnacja twarzy
    • pielęgnacja włosów
  • lifestyle
  • koty
  • WSPÓŁPRACA
  • KONTAKT
agubloglifestyle

3 miesiące z treningiem siłowym – moja metamofroza, najczęściej zadawane pytania i dlaczego pokochałam ciężary

napisała AGU lipiec 1, 2018
napisała AGU lipiec 1, 2018
Kiedy przełamałam swój wstyd i na instastory opublikowałam zdjęcia obrazujące moją trzymiesięczną metamorfozę posypała się lawina pytań. Wszystkie dotyczyły treningu siłowego, bo tak właśnie ćwiczę i zajęć z trenerem personalnym, więc w dzisiejszym poście postaram się udzielić odpowiedzi na wszystkie nurtujące Was kwestie oraz obalić kilka mitów, które nadal funkcjonują, z tego co zdążyłam się zorientować. :)

po 3 tygodniach treningów

Jak to wszystko się zaczęło, czyli moje początki
Może Was zaskoczę, ale cała moja historia z treningami zaczęła się od bólu. Rok temu zaczęły boleć mnie plecy w odcinku szyjnym. Na pewien czas pomogły masaże, ale kilka miesięcy temu ból nasilił się na tyle, że nie byłam w stanie ruszać szyją i głową. Lewa strona była jak sparaliżowana, drętwiała mi cała ręka od szyi, barku aż po dłoń. To było straszne i w pewnym momencie zostałam wyłączona z podstawowych czynności, bo jestem leworęczna. Moja niezawodna fizjoterapeutka Ania wyeliminowała nieco te dolegliwości, ale powiedziała mi wprost, że same masaże nie pomogą, muszę zacząć się ruszać, by wzmocnić mięśnie. To samo powtórzył ortopeda, jego receptą na ból było “obudowanie pleców mięśniami”. Myślicie, że od razu coś z tym faktem zrobiłam? Nie. Początkowo dni mijały, a ja nie mogłam się zmotywować, by coś zmienić, aż pewnego dnia Ania poleciła mi trenerkę, która była jednocześnie jej pacjentką. :) I tak właśnie poznałam Paulinę, z którą ćwiczę po dziś dzień. Pierwsze nasze spotkanie miało miejsce 13 marca. To była darmowa godzina, podczas której mogłyśmy się poznać, zweryfikować swoje oczekiwania, a ja przy okazji miałam szansę rozejrzeć się po szczecińskiej siłowni McFIT (pierwsze wejście jest darmowe).

wybaczcie moje miny i rozczochrane włosy, nie planowałam tych zdjęć nigdzie publikować! :D


Jak to jest ćwiczyć z trenerem?



To pytanie pojawia się najczęściej w wiadomościach od Was. Bardzo mnie zaskoczył fakt, że wiele z Was ma obawy przed takimi spotkaniami jeden na jeden i w większości tłumaczycie to wstydem. Wiem, że boicie się, że nie dacie rady, że nie macie kondycji, formy i że ktoś będzie się może z Was śmiał. ABSOLUTNIE!
Dziewczyny, ja poszłam na siłownię ze sprawnością poniżej zera. Nie potrafiłam unieść tułowia z leżenia na plecach do góry, gdy miałam ćwiczenia na brzuch. Pierwsze moje próby przysiadów były z pustą sztangą na ławce, a w trakcie 30 sekund pajacyków wypluwałam prawie płuca. Nigdy jednak nie czułam się z tego powodu zawstydzona, czy gorsza, bo Paulina, moja trenerka od samego początku jest dla mnie nieocenionym wsparciem. Kiedy wymiękałam w połowie serii i mówiłam, że nie dam rady, ona stała nade mną i powtarzała “pewnie, że dasz, chwila przerwy i jedziemy dalej” i faktycznie dawałam. Bywały też takie ćwiczenia, gdzie największą blokadą była moja głowa, bałam się zrobić pompkę na drążku (wiecie, taką dla początkujących, na zasadzie jakbyście odbijały od parapetu, mając ciało ułożone pod skosem), bo byłam pewna, że runę na niego i wybiję sobie zęby. Przerażało mnie wskakiwanie na step, z tego samego powodu. Odpuszczałyśmy wtedy na jakiś czas, albo podchodziłyśmy do danego ćwiczenia w inny sposób i dzięki temu pokonywałam swoje strachy.

Tak było na początku :) Po 20 powtórzeniach umierałam…

Trener jest dla Was. Ma Was wspierać i motywować. Paulina powiedziała mi któregoś razu coś mądrego “trening personalny, to korepetycje z aktywności fizycznej”. W szkole brałyśmy korki z matmy, innych przedmiotów ścisłych, czy języków i żaden nauczyciel się z nas nie śmiał. Te spotkania powinnyśmy traktować dokładnie tak samo. Trener dobiera rodzaj ćwiczeń i obciążenia do Waszej kondycji, stanu zdrowia, ale też jest w stanie ocenić co i ile razy potraficie zrobić. Paulina wielokrotnie dorzucała mi ciężary (stopniowo oczywiście), a ja marudziłam pod nosem, że chyba oszalała, że ja tyle nie podniosę, a w większości przypadków robiłam na luzie całą serię. Ewentualnie Paulina pomaga mi w ostatnich powtórzeniach i cały czas asekuruje.
Co jeszcze ważne, dobry trener będzie dbał o Waszą technikę. Paulina jest na tym punkcie przeczulona i ja non stop słyszę “barki w tył i w dół, rotacja kolan, lędźwiowy w macie” i wiele więcej. Technika, to priorytet, ona nie może być zaniedbana kosztem większych obciążeń, bo to droga do tragedii i kontuzji. Jeden nieodpowiedni chwyt, ustawienie kręgosłupa i jesteście wyłączone z treningów na wiele miesięcy.

Na siłowni inni będą się ze mnie śmiać

Kiedy umówiłam się na ten pierwszy zapoznawczy trening, to przeżywałam najpierw przez kilka dni przed nim, a później, gdy dotarłam już na siłownię, miałam wrażenie, że wszyscy się na mnie patrzą. :) Byłam zawstydzona i spięta, bo nie miałam super sportowego stroju, pociłam się, dyszałam, ale zapewniam Was, że te wszystkie spojrzenia były wyłącznie w mojej głowie. Przez te kilka miesięcy nigdy nie spotkała mnie żadna przykrość, nikt się na mnie krzywo nie spojrzał, nie zaśmiał się pod nosem. Wręcz przeciwnie, ludzie kiedy trzeba są pomocni, uprzejmi i mili, a tak to każdy skupia się na ćwiczeniach i tyle. Czuję się tam swobodnie i dobrze.
Ile to kosztuje?
Karnet na siłownię McFIT kosztuje 69zł/mc (umowa na 12 miesięcy), plus 90zł wyrobienie karty członkowskiej. Bywają też dobre promocje. Treningi, to dodatkowy koszt. Jest on uzależniony od ilości spotkań (im częściej widzimy się w tygodniu, tym jest taniej, wiadomo) i od konkretnego trenera, więc najlepiej się po prostu zorientować. Pierwsze spotkanie jest bardzo często darmowe, abyście mogli się poznać i zadecydować, czy chcecie kontynuować współpracę. Nie ma się co oszukiwać, jest to dodatkowy wydatek, który obciąża budżet domowy i ja na początku też sobie mówiłam, że mnie na to raczej nie stać. Jednak kiedy zaczęło mi na tym zależeć, sprzedałam stary telefon, kilka innych niepotrzebnych rzeczy i znalazłam środki na to, by opłacić pierwszy miesiąc. I wiecie co? Wtedy byłam przekonana, że na tym miesiącu się raczej skończy, ale w międzyczasie zrozumiałam, że bez Pauliny nie dam rady. Jeszcze nie teraz. To dzięki niej pokochałam ciężary, biję swoje życiowe rekordy, nie boję się nowych wyzwań i wierzę w siebie. Ona ciągnie mnie w górę i daje mentalnego kopa w tyłek kiedy nie mam siły, ani chęci. I tak ćwiczymy wspólnie do dziś. Dziewczyny ze Szczecina, często o to pytacie w wiadomościach, a więc Paulinę znajdziecie tutaj. Nie pytajcie mnie proszę o terminy i ceny, piszcie bezpośrednio do niej, jeśli jesteście zainteresowane. 



Tak jest teraz :) – mój nowy rekord na suwnicy 100kg x 10 powtórzeń :)

Czy warto? Efekty
Tak, tak i jeszcze raz tak! Ani razu nie żałowałam, że zaczęłam. Nie żałuję też ani jednej wydanej złotówki. Odkąd ćwiczę minęły moje problemy z plecami. Ani razu nie bolał mnie odcinek szyjny, nie drętwiała ręka. Wzmocniła się moja sprawność, siła i kondycja. Już nie łapię zadyszki, gdy biegnę na tramwaj, potrafię przebiec ciągiem dłużej niż 30 sekund ;), czy donieść dwie zgrzewki wody mineralnej ze sklepu na drugie piętro. Najbardziej odczuwam zmiany właśnie w codziennym życiu. Mam więcej energii, jestem bardziej radosna. Polubiłam siebie, a moja głowa przeszła ogromną metamorfozę. To całe przerzucanie ciężarów wymaga niesamowitego skupienia i bardzo czyści myśli. Pozwala też zmienić postrzeganie samej siebie i spojrzeć na odbicie w lustrze łaskawszym okiem.
Czy trening siłowy jest dla kobiet? “Chcę schudnąć, a nie rozbudować mięśnie”
Nie wiem nawet od czego zacząć, by rozwiać Wasze wszystkie wątpliwości w tej kwestii. Po pierwsze, jeśli oczekujecie dużego i szybkiego spadku wagi, to trening siłowy nie jest dla Was. Ćwicząc siłowo spalacie tłuszcz i jednocześnie budujecie mięśnie, które ważą więcej niż sadełko, więc tutaj przede wszystkim lecą obwody, a nie wskazówki na wadze.
Jeśli macie obawy, że z dnia na dzień zamienicie się w Arnolda Schwarzeneggera, to spokojnie :D Choćbyście chciały, uzyskanie umięśnionej sylwetki, z widocznym zarysem mięśni, to miesiące albo i lata ciężkiej pracy, regularnych treningów i diety. Spoko, ja też miałam w głowie utarte, że pewnie zaraz się rozrosnę, tym bardziej, że byłam przekonana, że trenuję dość intensywnie, ale Paulina szybko sprowadziła mnie na ziemię, że to w zasadzie czysta rekreacja. :D Dopiero teraz zaczynamy zabawę. :)
Co do efektów wizualnych u mnie, to myślę, że zdjęcia mówią wszystko. Waga pokazuje zaledwie 5kg mniej, ostatni raz mierzyłam się pod koniec kwietnia i było wtedy: szyja -1cm, biceps -1cm, pod biustem -4cm, talia -2cm, biodra -4cm, pośladki -5cm!!, udo -1cm, łydka -3cm. Wypadałoby się zmierzyć ponownie, ale ja nie mam ciśnienia na spadek, ćwiczę już dlatego, że to uwielbiam, ten stan w trakcie i uczucie zmęczenia po treningu. A to, że zmiany przyjdą prędzej, czy później, to już wiem. Żadna dieta nie “zbije” Wam tak ciała i go nie wysmukli. Żadne cardio nie zamieni Wam galaretkowego ciała na mocne i zwarte. Wiem, bo zrywów i podejść do aktywności fizycznej miałam mnóstwo. Chudłam bardziej, owszem, ale byłam flakiem, tak jakby ktoś spuścił ze mnie powietrze.
Największy problem mam ze zgubieniem brzucha, który jest idealną oznaką insulinooporności i jej znakiem rozpoznawczym, ale i z nim damy sobie radę. :) I może ktoś uzna, że zmiana nie jest jakaś spektakularna, ale jestem z siebie dumna i cieszę się, że Paulina namówiła mnie do zrobienia pierwszych zdjęć przed lustrem.

niektóre miny nie nadają się do zaprezentowania światu ;)

Trening siłowy a problemy z tarczycą i insulinooporność
Pojawiły się głosy, że trening siłowy nie jest wskazany przy tych schorzeniach, że ciężary wykańczają organizm, że budują masę, a nie przyczyniają się do spadku wagi i tak dalej. Słuchajcie, ja się na tym nie znam, ale wiem jedno. Jestem pod opieką dwóch lekarzy, trenerki, która pojęcie o chorobach tarczycy i IO ma ogromne, dietetyka i od każdej z tej osób, mam zielone światło na ciężary. Co więcej, regularnie się badam i od marca moje wyniki poprawiły się tak bardzo, że mam je obecnie w normie. Ponadto wyregulowały mi się miesiączki, a już na sam koniec – treningi sprawiają mi ogromną frajdę i uszczęśliwiają, więc nie zamierzam z nich rezygnować.

A co z cardio?
Spokojnie, bez obaw. ;) Cardio też jest! Po godzinnych siłówkach wskakuję na orbitrek lub schody i robię interwały (zazwyczaj 20 minut), dodatkowo raz w tygodniu, w dzień wolny od treningu z Pauliną chodzę na 40 minut typowego cardio, a przynajmniej się staram. Chciałabym zacząć biegać, ale póki co nie mogę, bo muszę uważać na kolana.

Jak ma się sprawa z dietą?
Tak jak wspominałam na stories, nie ma się czym chwalić, ze zdrowymi nawykami żywieniowymi mam relację love-hate. Raz jem odpowiednio, raz zbyt mało, prawie wcale, a kolejny płynę i zapycham się śmieciowym żarciem, a potem przygniatają mnie wyrzuty sumienia. Należę do osób, które zajadą stres, wszelkie smutki i zmartwienia, także wiecie… Ćwiczenia przychodzą mi z łatwością, organizacja przygotowywania posiłków i gotowanie już gorzej. Teraz czekam na nowy jadłospis bez nabiału i po raz pierwszy w życiu testowo również bez mięsa, więc dam Wam znać jak moje zmagania wypadną w praktyce. Zapewne, gdybym była konsekwentna i dietę trzymała, efekty byłyby lepsze.
Może zabrzmi to górnolotnie, ale potrzebowałam prawie 30 lat, by znaleźć aktywność fizyczną dla siebie. I piszę to z perspektywy dziewczyny, która nienawidziła w-fu w szkole, która przez większość czasu miała z niego zwolnienia, bo całe życie bała się oceny, drwin i miała w swojej dziecięcej, a później nastoletniej głowie wiele blokad. Bałam się robienia fikołków, pierwszy w-f w czwartej klasie podstawówki pamiętam po dziś dzień, bo przy jakichś grupowych zawodach (to był bodajże wąż), runęłam głową w dół i rozkrwawiłam sobie nos o podłogę, w liceum dostałam z całej pary piłką do kosza w głowę. :D Możecie się więc jedynie domyślać jakie opory miałam ku aktywności fizycznej. Wszystkie grupowe fitnessy kończyły się po paru tygodniach, ćwiczenia przed tv podobnie. Teraz robię to, co naprawdę polubiłam, dlatego nie są mi straszne zakwasy (a są momenty, że nie mogę ubrać skarpetek, albo umyć zębów :D), czy inne wymówki. Pakuję torbę i po prostu jadę na siłownię.
??? 55kg x 10, a 1,5 miesiąca temu zaczynałam (ledwo) z samym gryfem!? Nawet nie wiem co mam napisać, bo ten film (pierwszy w życiu), to wyjście daleko poza moją strefę komfortu, ale raz się żyje. ? Paulina @architekt.twojego.ciala mówi, że jest spoko? Moja mama nie może tego oglądać, a ja chyba po prostu zaczynam być z siebie zadowolona oraz wierzyć w siebie i swoje możliwości, choć jeszcze kawał pracy przede mną? #martwyciag #bodybuild #bodybuiding #gym #bestrong #changeyourbody #mcfit #mcfitszczecin #gymlife #motivation #gymmotivation #trainhard #samaniewierzezetowrzucilam ?
Post udostępniony przez AGU | Agata (@agu_blog) Kwi 23, 2018 o 12:22 PDT



Podsumowując, jeśli choć raz przeszło Wam przez myśl, aby spróbować, nie bójcie się, tylko umówcie na pierwszy trening. Siłownie często mają pierwsze darmowe wejścia, albo pierwszy trening jest za free. Warto próbować, warto podnosić rękawice do walki o siebie i swoje zdrowie. I nie dajcie sobie wmówić, że coś nie jest dla Was do momentu kiedy same nie przekonacie się na własnej skórze. Kto wie, może traficie na miłość? :)


Ps. Ten wpis kosztował mnie wiele odwagi, ale wierzę, że było warto i że choć jedna z Was ruszy tyłek z kanapy. Trzymam za Was kciuki! :) Jeśli macie jakieś pytania, to piszcie śmiało w komentarzach. :)

40 komentarzy
Oceń ten artykuł

Ocen: 3 miesiące z treningiem siłowym – moja metamofroza, najczęściej zadawane pytania i dlaczego pokochałam ciężary

Oceń

AGU

Rocznik '88. Miłośniczka kosmetyków, kotów, kawy i bujania w obłokach. W wolnych chwilach pochłania seriale i spotyka się z przyjaciółmi. W międzyczasie ćwiczy makijażowe triki i testuje kolejne produkty pielęgnacyjne. Nieustannie poszukuje kosmetycznych ideałów.

poprzedni post

NeoNail Base Extra Cover – nowy wymiar hybrydowego manicure

następny post

Conversy – czy warto je kupić? jak dobrać rozmiar? czy są wygodne? gdzie robić zakupy?

Zobacz także

Odkrycia i ulubieńcy ostatnich tygodni

styczeń 20, 2023

Odgracanie mieszkania – 3 rady na start

styczeń 16, 2023

Dlaczego warto mieć mniej? Co mi dały porządki...

grudzień 13, 2022

Retinol i kwasy po Izoteku – jak wprowadzić...

listopad 26, 2022

Migawki: projekt zdrowie, fajna jesień i trochę zmian

listopad 11, 2022

Bielenda Professional Supremelab Microbiome Pro Care – cudownie...

wrzesień 12, 2022

Fajne kosmetyki ostatnich tygodni

wrzesień 8, 2022

Bioelixire Gęste włosy – kompleksowa kuracja wzmacniająca i...

sierpień 29, 2022

Kremy BB, CC i DD – dlaczego warto...

sierpień 1, 2022

Kosmetyki Bioelixire i Bioelixire Professional – skuteczna pielęgnacja...

lipiec 31, 2022
Subscribe
Powiadom o
guest
guest
40 komentarzy
Oldest
Newest
Inline Feedbacks
View all comments
Unknown
Unknown
4 lat temu

Super, gratuluję odwagi i efektów ;)!

Odpowiedz
Agata Bielecka
Agata Bielecka
4 lat temu
Reply to  Unknown

dziękuję! <3

Odpowiedz
Anonimowy
Anonimowy
4 lat temu

Wielkie gratulacje za odwagę i determinację :) Oby tak dalej :) Efekty są super, a będą jeszcze lepsze :) Ja też powinnam zacząć ćwiczyć, bo praca siedząca niestety sprzyja bólom kręgosłupa ;/

Odpowiedz
Agata Bielecka
Agata Bielecka
4 lat temu
Reply to  Anonimowy

Dzięki kochana! Niestety siedzący tryb życia bardzo obciąża kręgosłup, ja w pewnej chwili osiągnęłam moment krytyczny i mam nadzieję, że już nigdy do niego nie wrócę. Ból był niesamowity. :(

Odpowiedz
Dorota
Dorota
4 lat temu

Brawo ! Życzyła bym abyś się nie poddawała, ale z Twojego wpisu widać, że się wkreciłaś, więc życzę Ci dalszych sukcesów i bicia własnych rekordów ?

Odpowiedz
Agata Bielecka
Agata Bielecka
4 lat temu
Reply to  Dorota

Dorota, dzięki kochana! Masz rację, w treningi wkręciłam się maksymalnie i pokochałam dźwiganie, to uczucie skupienia w trakcie świetnie resetuje głowę, a zmęczenie po jest niesamowicie przyjemne, choć ból mięśni czasem daje w kość. ;)

Odpowiedz
Anonimowy
Anonimowy
4 lat temu

Hejka ;) jakiej dziedziny lekarz stwierdził u Ciebie insulinooporność ?

Odpowiedz
Agata Bielecka
Agata Bielecka
4 lat temu
Reply to  Anonimowy

Hej, endokrynolog na podstawie wyników badań. :)

Odpowiedz
Anonimowy
Anonimowy
4 lat temu

Brawo!
Efekty są bardzo widoczne, ale najważniejsze, że poprawiło się Twoje zdrowie i to, że bardzo polubiłaś aktywność.
Sylwetka będzie tutaj dodatkową nagrodą za przełamanie strachu i blokad
Bardzo Ci kibicuję i jestem z Tobą :)
Trzymam kciuki za dalsze sukcesy :)

Odpowiedz
Agata Bielecka
Agata Bielecka
4 lat temu
Reply to  Anonimowy

Dziękuję! Ja właśnie na początku byłam zafiksowana na punkcie utraty wagi i tak dalej, ale teraz nie skupiam się na mierzeniu i ważeniu. Chcę mieć po prostu zdrowe, silne ciało i czuć się dobrze sama ze sobą. :) Wiem, że jeśli będę regularnie się ruszać, to efekty będą tak, czy siak. :)

Odpowiedz
Concordiaa
Concordiaa
4 lat temu

Oczywiście, że widać efekty! W szczególności na brzuszku i pupie ;) Też przymierzam się do jakiejś aktywności fizycznej, ale póki co szukam motywacji :D Chociaż muszę przyznać, że ten post motywuje i to bardzo… Moje mięśnie są w opłakanym stanie w porównaniu z poprzednimi latami. Czas najwyższy coś z tym zrobić :) Dzięki! :D

Odpowiedz
Agata Bielecka
Agata Bielecka
4 lat temu
Reply to  Concordiaa

Ten brzuch to moja największa zmora i najtrudniej go zrzucić, dlatego cieszę się, że efekty są i widać zmianę. :) Co do mięśni, to wierz mi, że ja o moich nie miałam pojęcia dopóki nie zaczęłam ćwiczyć. :)

Cieszę się, że Cię zmotywowałam! Powodzenia życzę, trzymam kciuki i dziękuję za komentarz!

Odpowiedz
Anonimowy
Anonimowy
4 lat temu

Podziwiam I gratuluje wytrwalosci :-) Wpis przeczytalam z ogromnym zaciekawieniem.

Serdecznie pozdrawiam,
Marta

Odpowiedz
Agata Bielecka
Agata Bielecka
4 lat temu
Reply to  Anonimowy

Marta, dziękuję za dobre słowo oraz komentarz i również pozdrawiam! :)

Odpowiedz
Ruda
Ruda
4 lat temu

Efekty mega! :)

Odpowiedz
Agata Bielecka
Agata Bielecka
4 lat temu
Reply to  Ruda

Dzięki Ruda! <3

Odpowiedz
Anonimowy
Anonimowy
4 lat temu

Gratuluje, juz osiągnelas bardzo duzo – przelamalas swoje bariery. Teraz bedzie tylko lepiej :) efekty super. Sama musze w koncu ruszyc tylek, bo ze swojej wagi i wygladu srednio jestem zadowolona :|
A teraz pytanie z innej beczki: skad koszulka z pierwszego zdjecia, ta w paseczki?

Odpowiedz
Agata Bielecka
Agata Bielecka
4 lat temu
Reply to  Anonimowy

Dzięki kochana, trzymam w takim razie za Ciebie kciuki. :) A koszulka jest z Auchan, z takiej niby organicznej bawełny, ale nie polecam jej, bo choć materiał przyjemny, to po dwóch delikatnych praniach zrobiła się szara, rozciągnęła się i bardzo zniszczyła.

Odpowiedz
Marta Majszyk-Świątek
Marta Majszyk-Świątek
4 lat temu

Super, że jesteś naturalna i pokazujesz to jak wygląda to naprawdę. Na IG bardzo często widzę zdjęcia przed i po ale w momencie, gdy już widać wszystkie mięśnie i gdy ktoś ma wymarzoną sylwetkę. Jak dla mnie to nie motywuje, a właśnie demotywuje jeszcze bardziej. Naprawdę gratuluję odwagi i mobilizacji ! Ja byłam na dwóch treningach personalnych u dwóch różnych osób i szczerze powiem, że byłam niezadowolona. Niestety jak się później okazało osoby te mają bardzo małe doświadczenie i są tylko po jakiś podstawowych kursach. A mój problem z kręgosłupem jest dość poważny więc, każde ćwiczenie należy przeanalizować pod kątem… Czytaj więcej »

Odpowiedz
Agata Bielecka
Agata Bielecka
4 lat temu
Reply to  Marta Majszyk-Świątek

Marta, a dlaczego nie byłaś zadowolona? Ja też miałam podejścia z innymi trenerami, na pierwszym spotkaniu rozpisywali mi plan i był on niestety beznadziejny, kompletnie mi te ćwiczenia nie podchodziły, dopiero typowe ciężary – przede wszystkim wolne i maszyny pokazała mi Paulina. :)

Trzymam kciuki, za Ciebie i zmotywowanie męża, bo u mnie i mojego narzeczonego, jeśli chodzi o aktywność fizyczną zainteresowania w kwestii jej rodzaju nie pokrywają się wcale. :D

Odpowiedz
Marta Majszyk-Świątek
Marta Majszyk-Świątek
4 lat temu
Reply to  Marta Majszyk-Świątek

Z racji swojego zawodu znam się na dietetyce i mniej więcej wiem jak rozkładać składniki oraz co jak zastępować. Niestety trenerzy byli młodzi i mało kompetentni wciskając wszystkim jak leci bardzo podobny trening. U mnie również te ćwiczenia powodowały bardziej frustrację niż motywację.

Odpowiedz
Nefre
Nefre
4 lat temu

Gratulacje :) Przede wszystkim tego, że .. ruszyłaś tyłek i wytrzymałaś 3 miesiące. Teraz już masz rutynę, wiesz, że czas można rozciągnąć i znaleźć zawsze miejsce na trening,a najważniejsze – znalazłaś coś co sprawia Ci przyjemność. A to w sporcie jest najważniejsze ! Często szukamy najlepiej spalającej tłuszcz aktywności sportowej, bo chcemy szybkich efektów. A prawda jest taka, że wystarczy znaleźć "swój sport" i w nim trwać. Jest tyle opcji – rower, bieganie, basen, fitnes, taniec, wspinaczka. Mamy naprawdę bogate oferty nawet w małych miastach ( moje ma 15 tys mieszkańców, a jest w nim prawie wszystko co wyżej wymieniłam).… Czytaj więcej »

Odpowiedz
Agata Bielecka
Agata Bielecka
4 lat temu
Reply to  Nefre

Nefre, dziękuję za komentarz, myślę, że właśnie po prawie 30 latach znalazłam aktywność fizyczną dla siebie. Trening daje mi mnóstwo radości i pozytywnej energii mimo zakwasów i zmęczenia. Co do diety… mam podobnie. Choć moje jadłospisy od dietetyczki są naprawdę pyszne, to największy problem mam z organizacją posiłków, przygotowywaniem ich na czas i zakupami. Muszę, to dopracować, bo inaczej będzie źle. :) Wpisu o diecie póki co nie planuję, bo nie mam się czym chwalić haha, ale jak już się ogarnę, to na pewno taki przygotuję. :)

Ściski!

Odpowiedz
Nefre
Nefre
4 lat temu
Reply to  Nefre

Ja dietę od dietetyka testowałam 3 razy. Za pierwszym razem nie miałam treningów, ale jedzenie było słabe. Wytrzymałam 2 miesiące. Za drugim podejściem, wprowadziłam dietę, jedzenie super, ale jak zaczęłam ćwiczyć, to zaczęłam wybierać – trening albo gotowanie. Rzuciłam dietę po 2 miesiącach.. Za 3 podejściem, prosiłam o dietę z 4 posiłkami, ale.. znowu dostałam 5. Wytrzymałam 2 tygodnie.. Wiem, że to nie jest dla mnie, ale innym się udaje – więc Ty też próbuj. U mnie sprawdza się metoda małych kroków. Wpierw ustaliłam optymalną liczbę posiłków i godziny jedzenia. Wybrałam 4 posiłki, bo.. 5 to jest prawie dwa razy… Czytaj więcej »

Odpowiedz
Chocolade
Chocolade
4 lat temu

Widzę, że zaczęłyśmy ćwiczyć mniej więcej w tym samym momencie i z tym samym poziomem fizycznego nieprzygotowania :D Na razie postawiłam na samo cardio, ale gdy w końcu poprawię wydolność organizmu, to kto wie :D Twoja przemiana bardzo mi się podoba, tak trzymaj! :)

Odpowiedz
Agata Bielecka
Agata Bielecka
4 lat temu
Reply to  Chocolade

Chocolate, dziękuję, lubisz cardio? :) Można je fajnie połączyć z treningiem siłowym, a mniejsza wydolność nie jest przeszkodą. :) Polecam!

Odpowiedz
Madziak k
Madziak k
4 lat temu

Bardzo bardzo gratuluję, że odważyłaś się pójść na trening, a później opublikować ten post! Wiesz, w którym miejscu widzę największą zmianę? W Twoich oczach. Od zawsze potarzam, że trening to terapia dla duszy, efekty wizualne schodzą na dalszy plan :) Trzymam mocno kciuki i kibicuję! :)

Odpowiedz
Agata Bielecka
Agata Bielecka
4 lat temu
Reply to  Madziak k

Madziak, dzięki! :* Co do terapii dla duszy, to trafione w punkt, treningi bardzo mi w głowie poprzestawiały i poukładały. Pozwoliły się też bardziej polubić, zaakceptować i otworzyć na ludzi. :) Siłownia, to najlepsze, co mogłam dla siebie zrobić. :) Ściski :*

Odpowiedz
Anonimowy
Anonimowy
4 lat temu

Agata, czy też cierpię na dolegliwości odcinka szyjnego i barków. Sztywna szyja, drętwienie ręki. Też odwiedzam fizjo ale nigdy nie przyszło mi do głowy że może to być związane brakiem regularnego ruchu?
Rozumiem że Tobie mega pomogły wizyty na siłowni? I w ogóle regularny ruch? Jeśli tak to mega mnie zmotywałaś :)

Odpowiedz
Agata Bielecka
Agata Bielecka
4 lat temu
Reply to  Anonimowy

Hej, tak. Mi treningi siłowe pomogły bardzo na dolegliwości bólowe, tym bardziej, że Paulina (trenerka), zna Anię (fizjo) i mogłyśmy odpowiednio podziałać. Tylko najważniejszą kwestią jest to, co u Ciebie te bóle powoduje, bo przyczyn jest mnóstwo. U mnie to były typowe przykurcze i ogólnie osłabienie mięśniowe (mam słabszą lewą stronę i na przykład jak siedzę przy kompie, to przechylam się na lewo), więc ćwiczenia (siłówki, rozciąganie) połączone z masażem przyniosły super efekty. Zmiana jest duża, ale jeszcze sporo pracy przede mną. :) Generalnie polecam spróbować, regularny ruch na pewno Ci nie zaszkodzi jeśli rodzaj aktywności będzie odpowiednio dobrany pod… Czytaj więcej »

Odpowiedz
Anonimowy
Anonimowy
4 lat temu
Reply to  Anonimowy

U mnie głównym powodem bólu w tejże okolicy jest patologiczne (hahaha) zaciskanie barków (taki jakby przykurcz) m.in. ze względu na stes. No i oczywiście praca siedzaca. Ale skoro mówisz że przyniosło Ci to wielką ulgę to nie pozostaje mi nic innego jak spróbować :)

Odpowiedz
Anonimowy
Anonimowy
4 lat temu
Reply to  Anonimowy

I tez mam słabsza lewa strone.np. kiedy leże to mimowolnie głowa jakoś "leci mi" na lewą stronę. Co z kolei znowu powoduje niepotrzebny przykurcz mięśni. I koło się zamyka.

Odpowiedz
Agata Bielecka
Agata Bielecka
4 lat temu
Reply to  Anonimowy

Ja wszystkie większe sytuacje stresowe odchorowuję bólem pleców. :( Właśnie w górnej partii pojawia się ból i taki przykurcz, nerwoból. Straszne to jest, ale tu sprawdza się powiedzenie, że problemy nosimy głównie na plecach i barkach. ;)
Z leżeniem tez mam to samo, tak jak i siedzeniem. Nawet podczas ćwiczeń trenerka zwraca uwagę, że jak leżę na ławce, albo ćwiczę ręce to mi głowa do barku ucieka. Ciężko to cofnąć i wymaga to czasu skoro było utrwalane tyle lat, ale siłownia pomogła i pomaga mi bardzo. :)

Odpowiedz
Okiem Blondynki by McBlondi
Okiem Blondynki by McBlondi
4 lat temu

Ja kiedyś też ćwiczyłam siłowo i też dawało mi to całą masę radości i satysfakcji, więc wiem o czym piszesz ;)
Bardzo żałuję, że ze względu na problemy z kręgosłupem po wypadku nie mogę sobie już na to pozwolić, ale staram się dbać o siebie na tyle, na ile mogę i moje ciało mi pozwala ;)
Ale Tobie Kochana, z całego serca gratuluję pięknych efektów! <3 :) I oczywiście podziwiam za wytrwałość! :*

Odpowiedz
Gingerhead Blog
Gingerhead Blog
4 lat temu

Też jakiś czas temu zaczęłam ćwiczyć z obciążeniami (dużo mniejszymi niż twoje), ale w domowym zaciszu :) A u ciebie super, jeżeli ty jesteś zadowolona i dobrze się czujesz to najważniejsze!

Odpowiedz
nostami
nostami
4 lat temu

Dziękuję za ten wpis!!! Natychmiast wracam na siłownię <3 <3 (2 tyg przerwy z powodu choroby to bardzo dużo!)

Odpowiedz
Bogusia M
Bogusia M
4 lat temu

Gratuluję! Już Ci pisałam na instagramie, że przemianę widać wizualnie, ale teraz czytam i czuję, że przemieniłaś się też wewnętrznie, polubiłaś ruch, znalazłaś idealną formę aktywności fizycznej dla siebie i tak trzymać! Osiągnęłaś też cel -> nie bolą Cię plecy, nie drętwieje ręka, a reszta skutków Twoich działań wychodzi Ci na zdrowie. Pozdrawiam i kibicuję z całych sił!

Odpowiedz
Magdzix
Magdzix
4 lat temu

Wielkie gratulacje, Twoja metamorfoza jest rewelacyjna! Chciałabym się przemóc i w końcu zmobilizować się do ćwiczeń.:(

Odpowiedz
zrelaksowana
zrelaksowana
4 lat temu

Gratuluję wytrwałości i efektów. Sama od niedawna chodzę na siłownię i wiem, co to znaczy umierać i wypluwać płuca, więc Cię doskonale rozumiem :)

Odpowiedz
Oskar
Oskar
2 lat temu

W 3 miesiące zrobiła Pani na prawdę kawał dobrej roboty! Jestem pod wrażeniem. Nie wszyscy mają motywację i chęć do jakiejkolwiek zmiany, a tutaj widać na prawdę konkretną przemianę.

Odpowiedz

Popularne posty

  • 1

    Najlepsze podkłady z Rossmanna

  • 2

    Hity z apteki, które musisz poznać!

  • 3

    Co kupić w Rossmannie? – Najlepsze kosmetyki z drogerii

  • 4

    Trądzik po odstawieniu tabletek antykoncepcyjnych

  • 5

    Jak się pozbyć zaskórników i oczyścić pory? Mam sprawdzony sposób!

O mnie

O mnie

Cześć!

Mam na imię Agata i witam Cię na moim blogu! Uwielbiam makijaż, kocham pielęgnację. Obecnie walczę z trądzikiem za pomocą izotretynoiny. Na blogu znajdziesz całą masę pielęgnacyjnych perełek do twarzy, ciała i włosów, moje makijażowe hity oraz sprawdzone triki na trwały, codzienny makijaż. Mam nadzieję, że zostaniesz ze mną na dłużej i będziesz towarzyszyć mi w moim urodomaniactwie!

ZOBACZ WIĘCEJ

ARCHIWUM

Posty, które warto zobaczyć:

5 kosmetyków dla cery tłustej i problematycznej

Trądzik na plecach

7 kosmetyków, za które nie lubię przepłacać

Dołącz do mnie:

Odgracanie mieszkania daje ogromną satysfakcję i Odgracanie mieszkania daje ogromną satysfakcję i wraz z porządkami w szufladach i szafkach porządki robią się także w głowie. 🥰

Najtrudniej jest zacząć, wiem, bo też to przerabiałam. Byłam ogromnie przywiązana do posiadanych rzeczy. Dużo kupowałam, często pod wpływem impulsu. Długo dojrzewałam do zmian. 😊

Co może pomóc na starcie i pozwoli nabrać rozpędu? Co zadziałało u mnie?

✔️Zacznij od małych kroków.
Mieszkanie nie zagraciło się w jeden dzień, więc daj sobie czas na jego uporządkowanie. To PROCES, czasem długotrwały. Zacznij od jednej szuflady, przejrzyj kosmetyki i wyrzuć przeterminowane, poukładaj bieliznę, albo szafkę z kubkami. Wytypuj na początek tylko te rzeczy, które są popsute/zniszczone i z którymi naprawdę łatwo Ci się będzie rozstać. 

✔️Przygotuj pudło na przeczekanie
Czegoś nie używasz od długiego czasu, a masz poczucie, że szkoda oddać/wyrzucić, bo może się jeszcze przydać? Spakuj takie rzeczy w oddzielny karton i schowaj głęboko do szafy/piwnicy/garażu i daj sobie kilka miesięcy. Zobaczysz, czy za tym tęsknisz, czy realnie Ci tego brakuje. Jeśli nie - wiesz co robić. ;)

✔️Odpowiedz sobie na pytanie co tak naprawdę lubisz.
Jakie przedmioty realnie sprawiają Ci radość? Poprawiają nastrój? Ja miałam masę pięknych kubków, po które nie sięgałam, bo miały nie taką rączkę, pojemność, czy kształt. Podobnie było ubraniami, co z tego, że sweter jest piękny, ma dobry skład, ale gryzie, czy ciśnie pod szyją? Zostawiłam te ulubione, wygodne, dopasowane do moich potrzeb. 

Powiem Wam, że z czasem jest dużo łatwiej, bo mniej rzeczy, to mniej decyzji do podjęcia, mniejszy bałagan i mniej sprzątania oraz upychania czegoś po kątach. 

Ps. Sweter z filmu wymaga golenia - wiem, ale popsuła mi się golarka i jeszcze nie zdążyłam kupić nowej. 😉 Gdy to zrobię będzie jak nowy.

Ps2.Wiem, że ta tematyka bardzo Was interesuje (mnie także), że też zabrałyście się za porządki, więc chętnie będę się dzielić zmianami jakie u mnie zachodzą i przemyśleniami, których mam mnóstwo! ❤️
W nadchodzącym roku życzę Wam szczęścia i spo W nadchodzącym roku życzę Wam szczęścia i spokoju - w głowie oraz sercu, a także dużo zdrowia i siły! ❤️ 

Ja 2022 kończę z poczuciem ogromnej wdzięczności i wiary w to, że 2023 będzie super! ❤️ 

Było różnie, ale doceniam szczególnie ostatni kwartał, który był dla mnie niezłym przebudzeniem, odkrywaniem siebie i zapoczątkował proces sporych zmian w mojej głowie. ❤️

Z całego serca dziękuję też Wam za obecność tutaj - za setki wiadomości i dyskusji w wiadomościach prywatnych, za wsparcie i dobre słowo! ❤️ Powtarzam się, ale naprawdę bardzo to doceniam. 🥹

Ściskam Was mocno! 
Agata

Ps. Jakie plany macie na dziś? Ja bez cekinów, na luzie, z przyjaciółmi, ale chcę mieć tu to zdjęcie na pamiątkę. 😊

Ps.2 Zamiast puszczać kasę z dymem zachęcam do puszczenia blika na potrzebującego zwierzaka. ❤️
34! 🥳 Dziś są moje urodziny i naprawdę nie 34! 🥳

Dziś są moje urodziny i naprawdę nie wiem kiedy ten czas zleciał, ale zdecydowanie za szybko! 😅🙈

Życzę sobie z tej okazji przede wszystkim zdrowia, bo gdy z nim wszystko ok, to czuję, że mogę wszystko! ☺️❤️ A resztę  zostawiam w mojej głowie i na głos nie wypowiem😉🤫 

Niech się spełnia!💪🔥❤️
Od kilku miesięcy jestem na dawce podtrzymującej Od kilku miesięcy jestem na dawce podtrzymującej Izoteku, a kilka tygodni temu wspominałam Wam, że dostałam od mojego lekarza prowadzącego zielone światło na włączenie do pielęgnacji retinoidów oraz kwasów - od czego zaczęłam i dlaczego? 

Zapraszam Was na bloga, bo właśnie pojawił się nowy post, w którym krok po kroku opisuję jak w mojej pielęgnacji pojawił się retinal, jak go stosuję i po jakie kosmetyki sięgam poza nim. 💦

Przy okazji daję też znać, że w sklepie @basiclabdermocosmetics trwa obecnie BLACK WEEK i rabaty sięgają aż do 35%!! 🥳

A w najbliższym czasie spodziewajcie się tutaj większej ilości treści o izotretynoinie, bo po waszych wiadomościach widzę zapotrzebowanie i chcę uporządkować moje doświadczenia z leczeniem, byście miały wszystko w jednym miejscu opisane od A do Z. 🥰

#materialsponsorowany #współpracapłatna #basiclab #basiclabdermocosmetics #BasicLovers #swiadomapielegnacja #skoratradzikowa #pielegnacjaskory #pielegnacjatwarzy#pielęgnacjatwarzy #trądzik #zdrowaskora
#zdrowaskóra #izotretynoina #blogerkakosmetyczna #blogerkaurodowa #acneproblems #acneskincare #retinol #retinal #acnecommunity #acneskin #agublog #agatabieleckapl
Cipcia przejmuje Instagrama 🤣 Nie mogłam sobie Cipcia przejmuje Instagrama 🤣 Nie mogłam sobie odmówić tej rolki #mnieśmieszy 😅😂 
Ps. Coraz częściej myślę nad założeniem konta dziewczynom, bo kociego contentu mam na najbliższe miesiące, a biorąc pod uwagę ich osobowość to same wiecie - będzie się działo😅🤣 #maklowicz #kotyrządzą #kotek #kotki #reelspolska #catreelstagram
Follow on Instagram
This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

Log in as an administrator and view the Instagram Feed settings page for more details.

  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Bloglovin

Najczęściej przeglądane

  • Hit! najlepsza maseczka oczyszczająco-matująca dla cery tłustej i trądzikowej z Sephory
  • Kosmetyki Bioelixire i Bioelixire Professional – skuteczna pielęgnacja włosów dla każdego
  • Co kupić w Rossmannie? – Najlepsze kosmetyki z drogerii

@2020 Wszelkie prawa zastrzeżone. | Mapa strony


Do góry
Ta strona wykorzystuje pliki cookie, aby poprawić Twoje wrażenia. Zakładamy, że zgadzasz się na to, ale możesz zrezygnować, jeśli chcesz.Akceptuje Odrzuć
Privacy & Cookies Policy
wpDiscuz